题主的问题主要在于误解了“支撑”和“憋气”两者的概念。
我们都知道唱歌是要找到腰腹支撑，所谓腰腹支撑就是在我们发声时可以合理的控制横膈膜以及腰腹肌群，配合声带把声音送出。而这个支撑力量是需要锻炼的，支撑少了称为漏气，支撑过多会导致憋气。所以撑着唱歌，是告诉我们要保证一定程度的支撑去演唱，并不是完全憋死的状态去演唱。这就是两者最大的区别。
吸气时腰腹膨胀，而发音说话唱歌时，小腹应当慢慢回收把气息送出来，那些说小腹一直顶着唱歌是错误的。在我们两肋之间靠近胃的位置，也正是我们横膈膜的位置才是需要一直撑住的感觉。而下腹是逐渐回收的状态。
所以题主的问题很大程度出在并没有搞清楚是哪里支撑的点上，找到横膈膜支撑，下腹回收的感觉才是对的，至于憋的太死也是因为下腹和喉咙过于紧导致气流没办法输出，建议先训练呼吸里面的吐气动作，搭配“吐SI”音以及叹气动作，找到声音搭上气息的感觉。正确的气息方向是向下的，类似叹气的感觉，因为我们叹气时，气息是流动不是“憋住”的。
希望我的回答对您有帮助！
每次唱歌都会嗓子疼，那当然是因为伤害到声带了。
首先我们正常人说话的时候，嗓子是不会疼的。那么为什么唱歌的时候嗓子疼呢？我不知道题主说话嗓子疼不疼，我们还是按普通人的情况来分析讨论就好。
嗓子是一个很含糊的描述，是俗话，但是我们唱歌发声需要精确的肌肉控制才能做好。也就是说人人都可以唱歌，但是不代表人人都可以唱好歌。
一般人说话是靠外部肌肉的挤压牵引声带闭合发声的，但是由于说话是一个个字蹦出来的，发声压力小，这个挤压的程度是轻微的，断断续续的。
而如果我们用说话的发声方法去唱歌，发声压力就很大，挤压的程度就会变得很严重，很连续，这对声带的损耗是很大的，久而久之会积累很严重的声带疲劳甚至形成声带疾病，需要去医院吃药治疗甚至开刀动手术。
上图是林俊杰唱歌爆青筋的视频截图，左图红线区域是说话会挤压的外部肌肉，右图红线橙色阴影则是可以用力的部分。
那么我们唱歌应该怎么发声？应该让外部肌肉放松，然后靠气息推动主动闭合的声带来发声。那么为什么有的人唱歌的声音更洪亮？注意是洪亮不是大，单纯的大靠挤嗓子也可以做到，但是洪亮就不能靠挤。洪亮的歌声靠足够压缩的气息和足够挡气力量的声带共同配合协调形成，这都需要长久的练习，拿我这边的课程举例吧，一个比较聪明的学生不偷懒，大半年能学成洪亮的歌声。
不伤嗓子要用科学的唱歌方法。唱歌一定有着力点，普通人唱歌，拼命喊，那着力点一定大部分都落在声带上了，这样就很容易伤嗓子。所以我们的要点是转移着力点。转移着力点的话可以转移到腰上，用气息支撑声音。就是唱歌的时候，用气，收小腹，一舒一张地使用。
形象地类比，比如感冒咳嗽的时候，咳多了会肚子疼，那个地方就是用气息的地方。转移了着力点就会对嗓子的损耗少一些。
还有一些方法，比如牙关张开一点啊，吸着唱的感觉多一点。不过无论怎样，唱歌都是声带振动的，使用过度嗓子都会疲劳的。这里只是说如何使用能使它少一点疲劳而已~~希望能帮到你啦~
有用，但是效果不明显，尤其是你录下来你唱的，再一听就会发现和你想象的不一样。
像唱功提高，要模仿。首先找和你自己音色音域类似的歌手，然后就是不断的听，模仿，找感觉，模仿是最重要的，当你模仿的不错后，你就自然掌握了一些技巧，然后再发挥一些你的自己的特点~
我个人觉得是跟唱歌多少有关系
对嗓子形成了一点训练的感觉
我有时候唱一首音调很低的歌
怎么唱都觉得不好
唱不下去（因为一般女声很难唱低音）
然后就一直唱
唱了好几遍
突然觉得嗓音变得很圆润
很轻松的就能唱低音的歌
但是第二天就有不能唱了
嗓子还有点轻微的疼
所以建议题主唱歌的时候
尽量选择跟自己音调差不多的歌曲
免得对声带造成损伤
希望可以帮到你
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